競技ダンスは、技術と表現力が求められる芸術スポーツです。
特に試合で5曲連続で踊る際には、体力とメンタルの両面で高いパフォーマンスを維持することが必要となります。
音階の記事では、競技ダンサーがセミファイナル、ファイナルで5曲連続で踊る際のパフォーマンスを支えるための5つの秘訣をトレーナー目線でアドバイスしたいと思います。
体力の維持:
競技ダンスは持久力を要するスポーツです。
試合前のトレーニングで体力をしっかりとつけ、筋力と持久力をバランス良く鍛えましょう。
定期的なカーディオトレーニングや筋力トレーニングが効果的です。
栄養と水分補給:
試合中の水分補給は非常に重要です。
スポーツドリンクを摂取して、糖質や電解質を補給しましょう。
連続で踊る直前（5分前位）に75ミリリットル位の水分を補給しておくと良いです。
また、試合前の食事はバランスの良いものを選び、エネルギーを充填しておくことが大切です。
ウォームアップ:
踊る前に適切なウォームアップを行うことで、怪我のリスクを減らし、
パフォーマンスを最適化することができます。筋肉を温め、心拍数を上げるエクササイズを行いましょう。
メンタルのコントロール:
緊張やプレッシャーを管理することは、競技ダンスの重要な側面です。
曲間には一瞬のリラクゼーションや深呼吸を行い、ポジティブなイメージでメンタルの安定を図りましょう。
戦略的なパフォーマンス:
5曲を通してエネルギーを上手く配分し、審査員の注目が集まる場面や重要なポイントで
最高のパフォーマンスを発揮することが重要です。
自分の体力と技術を把握し、戦略的にパフォーマンスを展開しましょう。
まとめ:
競技ダンスで5曲連続で踊る際のパフォーマンスを支えるためには、
体力の維持、栄養と水分補給、適切なウォームアップとメンタルのコントロール、
そして戦略的なパフォーマンスが鍵となります。
試合以外の時間で出来ること、試合当日にやるべきことをしっかりと理解しましょう。
これらの秘訣を実践し、次の試合での成功を目指しましょう。
